——读《精力管理》有感

文/山东区人力资源负责人  孔丽丽

如何才能做到元气满满，效率翻倍呢？精力充沛是源泉，精力是高效的基础。每一天的时间量是固定不变的，但九游会·J9 - 中国官方网站 | 真人游戏第一品牌可用精力的储备和质量却可以改变，这一事实会让你拥有颠覆自我生活的力量。近日，在研读了吉姆·洛尔的《精力管理》后，我对精力管理有了新的认识，也相信自己在科学的方法下，能够保持良好的精力，身心舒畅，做个从容不迫的“精力派”，承担更多的工作。

精力就是一个人做事的能力，它来源于人的体能、情感、思维和意志。体能能力决定了精力的储量，情感能力决定了精力的质量，思维能力决定了精力的专注度，意志能力决定了精力的强度。

你的体能，决定你精力存储的总量

用科学的方法提升体能精力，增加血氧含量，持之以恒，达到精力旺盛的状态。当别人的存储容量是“1T”，而九游会·J9 - 中国官方网站 | 真人游戏第一品牌只有“512G”，也就直接导致可利用的精力比别人少，有的人到夜晚还有精力，而有的人在中午已经消耗完了。

提升或补充体能精力的方法有四种：

第一，利用碎片时间休息。工作一个小时左右，脑子要离开一会。

第二，改变饮食习惯。吃蛋奶肉鱼、蔬菜、少量坚果；建议每天饮用1.8公斤的水，肌肉如果缺水3％，就会失去10％的力量和8％的速度，喝水不足还会损害大脑的注意力和协调能力。

第三，坚持每周两次以上的运动。运动可以调动精力供能系统，调节呼吸，调节身体机能，恢复活力。

第四，保证规律睡眠。睡眠就像给大脑充电，深度睡眠可以保证稳定输出，还可以保养大脑。

你的情绪，决定你精力质量的好坏

情感精力管理，获得积极人生的主动权。情绪有正反两面，专注在哪，就成为什么样的人。有的人积极正向，有的人消极负向，越专注在这个区域，思维方式和做事风格也会随之变化。

调节情绪的办法：

1、自我肯定：刻意练习对自己的肯定，每天3条成功日记，做对了什么事，积累起来有奇效；

2、掌握情绪，平和心态：良好的人际关系可以促进精力再生，直面压力，辩证看待问题，理解人性都可以让心态平和；

3、觉察情绪背后需求：先解决需求，解决了需求，情绪自然消失；

4、排除不必要的负面情绪：没有人能一直正面，遇到了状态不对、情绪不对的时候，要懂得找到自己舒服的方式去排解，解除内心的不安因素。

你的思维，决定使用精力的精准

很多时候九游会·J9 - 中国官方网站 | 真人游戏第一品牌不能专注做好事情，主要就是不具备聚焦的思维。有思维逻辑的专注力就像一束聚光灯，能够更直接聚焦到自己的目标；反之，容易受到干扰，散光而没有聚焦点，以至于事情做不成。

提升思维办法：

1、二八定律：

将80%的时间和精力花费在20%的重要事情上；

2、不被打扰时间：

给自己设置不被打扰时间，去思考自己应该专注在什么地方。一个专注的1小时，远远胜过4个分神的15分钟；

3、探索新事物：

探索新事物能够增强大脑回路，让大脑形成更强的联结；

4、切换场景、切换心情：

大脑的固有思维，是基于场景和时间，在切换场景的时候，学会切换心情，也能让大脑更清晰。

你的意志力，决定你精力的整体强度

意志力是控制专注力的核心，也是最重要的一个环节。面对未来有目标、有追求，那么意志力就是坚定的。

提升意志力办法：

1、树立正确的价值观，找寻人生的使命感；

2、积极自我提升，阅读一本好书，听一场精彩的演讲，确定人生发展的目标；

3、做自己热爱的事情：100%全情投入，感受到心流，纵使遇到困难，也会积极解决。

通过意志精力管理，能够找到自己人生的真正使命感和意义。j9九游会企业文化是我步入职场至今的人生信条，不断规范自己的言行，也因此获得了更多认可和人脉。

精力管理的金字塔模型，自下而上分别是体能、情绪、专注力和使命感，所以人生的终极追求，精力的最终源泉就是使命感。为什么原本肥胖的父亲为了救孩子，给孩子移植器官，能够在半年内减掉几十斤，让身体达标，因为人的意志力源于深层次的价值取向和超越个人利益的目标。

如果你工作只是为了赚一份薪水，得到领导的浅层次认可，那一旦你降薪了，或者换了一个跟自己三观不同的领导，沮丧的负面情绪就会持续消耗你每天的精力。而如果把你工作的意义转变为提升自我技能，个人成长，价值认同，那即使现阶段工作出了问题，你也会理解为这是你成长路上的考验和历练，而不会因为暂时的困难而长期影响情绪。一切的热情、自信、恒心和创造力，都源于你内心自发的源动力。

精力管理对于职场人士非常重要。好的精力管理需要科学的方法，良好的价值观，积极乐观的心态，健康充沛的身体，这也是践行j9九游会“创新、高效、自律”文化的重要途径，精力训练和管理的过程需要九游会·J9 - 中国官方网站 | 真人游戏第一品牌的自律，精力充足，九游会·J9 - 中国官方网站 | 真人游戏第一品牌就可以全情投入，工作效率自然就高，进而激发创造力。这样，九游会·J9 - 中国官方网站 | 真人游戏第一品牌就会活出精彩的自己，成为从容不迫的“精力派”，在一场场人生的短跑中获得冠军，在人生马拉松中逐渐向梦想靠近。